منتدى الكلية التقنية الادارية
♥️`·.¸ كل الهلا بيكم نورتونا ♥️`·.¸

في المنتدى ألرسمي للكلية التقنية الادارية بغداد



نتشرف بأنضمامكم الينا

♥️`·.¸ اتفضلوا وشاركوا ويانة ♥️`·.¸

تحياتي لكم :: علاء العزاوي / المدير العام للمنتدى


الملتقى الاول لطلبة الكلية التقنية الادارية
 
البوابةالرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
shsho iso
 
beyaz gulum
 
عمر ابن - الدورة -
 
احمد I-T
 
sara_88
 
الحسني حسن
 
Mustafa-ISO
 
*علم دار*
 
علي
 
نور المالية
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المجدللجوده
 
هويدا الدار
 
المواضيع الأخيرة
» البرنامج التدريبى :التخطيط المالى وإعداد الموازنات التخطيطية ودورها فى الرقابة وتقييم الأداء القاهرة– أسطنبول
أمس في 15:25 من طرف هويدا الدار

» دورة تدريبيه في دراسات الجدوى الاقتصادية للمشاريع تعقد في لبنان مصر اسطنبول كوالالمبور جورجيا لندن باريس روما مدريد
الأربعاء 18 أكتوبر - 4:01 من طرف المجدللجوده

» دورات تنمية المهارات الادارية والاشرافيه والقياديه تعقد في فرنسا بريطانيا ايطاليا اسبانيا يوغسلافيا البرازيل
الأربعاء 18 أكتوبر - 3:52 من طرف المجدللجوده

» دورة في مجال تقييم اداء العاملين تعقد في الدار البيضاء شرم الشيخ بيروت لندن مدريد اندونيسيا كندا
الأربعاء 18 أكتوبر - 3:45 من طرف المجدللجوده

» دورات في تطوير اساليب العمل واشكال التفكير تعقد في الاردن الامارات المغرب تونس مصر لبنان جورجيا لندن باريس
الأربعاء 18 أكتوبر - 3:37 من طرف المجدللجوده

» دورة تحديد الاحتياجات التدريبية من مركز المجد للتدريب تعقد في بيروت القاهرة دبي تركيا ماليزيا جورجيا
الأربعاء 18 أكتوبر - 3:28 من طرف المجدللجوده

»  تهديكم الدار العربية للتنمية الإدارية اطيب التحيات واصدق الاماني بدوام التوفيق عن المؤتمر العربى السادس: (التطوير الاداري في المؤسسات الحكومية) فرص التحول البناء مقر الأنعقاد : القاهرة – جمهورية مصر العربية مدة الانعقاد : من 24 الى 28 ديسمبر 2017م فندق س
الثلاثاء 17 أكتوبر - 15:42 من طرف هويدا الدار

» دورة في مجال ادارة الصراعات وحل المنازعات تعقد في اسطنبول جورجيا كندا يوغسلافيا برشلونه فينا
الإثنين 16 أكتوبر - 3:33 من طرف المجدللجوده

» دورات ادارة الجوده الشاملة و نظام ادارة الجودة ال (ISO9001) حسب احدث الاصدارات تعقد بدبي ومصر والمغرب
الإثنين 16 أكتوبر - 3:26 من طرف المجدللجوده

دول:أعضاء و زوار منتدانا

Kostenloser Besucherzähler BLACKJACK ONLINE CASINO IN IRELAND titan casino

شاطر | 
 

 كيف تنام بسرعة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
beyaz gulum
مشرف قسم قهوة منتدانا
مشرف قسم قهوة منتدانا
avatar

ذكر
العقرب
عدد المساهمات : 4283
تاريخ الميلاد : 10/11/1987
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 20/05/2010

مُساهمةموضوع: كيف تنام بسرعة   السبت 18 سبتمبر - 15:22

كيف تنام بسرعة

(مدري صدگ..مدري چذب)




بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.

تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء





ألتـــوقيــــع_______________________
اه ياخت الورد ياوردتي يابيضاء اخبروني ان الموت لايلغي الفراق اه ياخته النسيم ادمني ياوردة تقطرينانظري بك والك اطيراذا لمستني انظري بك والك اموت اذا قبلتني غير الفراق اختاري ماتشائين الم يخبروك مايفعل الموت بالوحيد يوما لاارك فيه يوما بين وحيدا وبين ميتا ياوردتي البيضاء...







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
nona88
مشرفه
مشرفه
avatar

انثى
الثور
عدد المساهمات : 521
تاريخ الميلاد : 14/05/1988
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 05/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة   السبت 18 سبتمبر - 18:59

دال  على الابداع سلمت يداك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الحسني حسن
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

ذكر
الاسد
عدد المساهمات : 3051
تاريخ الميلاد : 16/08/1980
العمر : 37
تاريخ التسجيل : 24/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة   السبت 18 سبتمبر - 19:02

2:. قيد التجربة
يسلموووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hn_ja2000@yahoo.com
*~السندريلا~*
عضو متميز جدا
عضو متميز جدا
avatar

انثى
السمك
عدد المساهمات : 429
تاريخ الميلاد : 06/03/1991
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 11/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة   السبت 18 سبتمبر - 19:38

:speak no
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
علآءالعزآويے
[: :.: ـآآلمديرٍ ـآآلعآمـ للمنتدى:.: :]
[: :.: ـآآلمديرٍ ـآآلعآمـ  للمنتدى:.: :]
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 590
تاريخ التسجيل : 16/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة   السبت 18 سبتمبر - 19:53



ألتـــوقيــــع_______________________

ஜ۩۞۩ஜ•.♥️.•°تحيات المدير العام للمنتدى :: علاء عماد العزاوي°•.♥️.•ஜ۩۞۩ஜ







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://technocollege.ahlamuntada.com
beyaz gulum
مشرف قسم قهوة منتدانا
مشرف قسم قهوة منتدانا
avatar

ذكر
العقرب
عدد المساهمات : 4283
تاريخ الميلاد : 10/11/1987
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 20/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة   السبت 18 سبتمبر - 20:12

يدللووووووو وشكرا على المرور

ألتـــوقيــــع_______________________
اه ياخت الورد ياوردتي يابيضاء اخبروني ان الموت لايلغي الفراق اه ياخته النسيم ادمني ياوردة تقطرينانظري بك والك اطيراذا لمستني انظري بك والك اموت اذا قبلتني غير الفراق اختاري ماتشائين الم يخبروك مايفعل الموت بالوحيد يوما لاارك فيه يوما بين وحيدا وبين ميتا ياوردتي البيضاء...







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تنام بسرعة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الكلية التقنية الادارية :: ®¤¦¤™°~§||[−ـ‗_المنتـــدى العـــــــــام_‗ـ−]||§~°™¤¦¤® :: المنتــــدى ألعــــام-
انتقل الى: